TIPS MUDAH TIDUR DAN JENIS- JENIS INSOMNIA

Tips Mudah Tidur
Tidur lelap itu nikmat sekaligus sehat. Namun , banyak yang tak bisa menjalani tidur berkualitas, bahkan terganggu hingga menjadi insomnia. Bagaimana menyikapinya?
1.      Cobalah tidur malam 8-9 jam setiap malam. Dengan tidur cukup, ketika bangun badan lebih bugar dan siap memulai hari dengan semangat.
2.      Bersantai sebelum tidur. Saat jam tidur, hindari kegiatan belajar yang terlalu memeras otak, berdiskusi atau berolahraga yang menguras tenaga.
3.      Ciptakan suasana tenang dan sepi sebelum tidur. Matikan video dan berhentilah bermain video game atau playStation.
4.      Atur pencahayaan yang tidak terlalu terang dikamar tidur. Pencahayaan temaram membuat badan “tune-in” bahwa inilah saatnya tidur. Sebaliknya nyalakan lampu yang terang pada pagi hari. Bila perlu, lakukan olah raga atau gerakan ringan.
5.      Untuk membangun mood, tata interior kamar  tidur dan kasur serapi mungkin atau sesuai selera masing-masing individu. Perhatikan juga aspek higienitas tempat tidur. Bila perlu semprotkan pengharum ruangan beraroma menenangkan .
6.      Atur suhu kamar tidur tidak terlalu panas dan tidak terlalu dingin.
7.      Cobalah mengganti kekurangan jam tidur sebisa mungkin. Misalnya tidur sejenak, tapi jangan pada sore hari. Tidurlah lebih lama pada akhir pekan namun jangan lebih dari 12 jam.
8.      Hindari stimulan seperti kafein saat siang dan petang apalagi menjelang tidur, hindari juga mengemudikan kendaraan saat mata mengantuk.
9.      Makanan jenis karbon hidrat seperti snack dari beras atau gandum umumnya lebih memicu kantuk ketimbang makanan berlemak dan berprotein tinggi.
10.  Jika tak bisa tidur, bangkit dan pergilah ke ruang lain , lalu lakukan sesuatu. Merajut adalah salah satu yang terbaik karena pekerjaan ini cenderung monoton sehingga mengantar kita untuk terkantuk-kantuk.
11.  Sulit tidur tidak melulu disebabkan faktor fisik. Jika anda memiliki beban psikologis seperti cek-cok dengan mertua misalnya, masalah tersbut tentunnya akan menggelayut pikiran. Untuk itu, cobalah selesaikan akar msalahnnya dulu dengan berdamai sehingga beban pikiran terlepas dan anda dapat tidur dengan nyaman.    



JENIS JENIS INSOMNIA

Insomnia Transient (jika keluhan sulit tidur terjadi kurang dari 1 minggu) penyebabnya: stres akut, terjadi perubahan pada irama sirkadian, jetlag, sistem kerja sift (bergiliran waktu)

Insomnia Jangka Pendek (jika keluhan sulit tidur terjadi dalam 1-4 minggu)
Penyebab: stres yang terus- menerus atau berkelanjutan (ongoing sterssor), penyakit akut (misal demam tifoid) dan efek samping pengobatan.

Insomnia Kronis (jika keluhan sulit tidur terjadi terjadi lebih dari 4 minggu)

Penyebab: terjadi perubahan struktur kimia otak dan hormon otak, adanya penyakit tertentu, atau terdapat ganguan psikiatrik.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

contoh proposal lomba tata upacara bendera dan baris berbaris (LTUB)

PENDAHULUAN Salah satu tujuan pendidikan adalah mencerdasaskan kehidupan bangsa dan membentuk manusia Indonesia seutuhnya yang beriman dan bertaqwa kepada Tuhan YME. Selain itu pendidikan juga bertujuan membentuk pribadi siswa yang berbudi pekerti luhur, memiliki pengetahuan, ketrampilan, kepribadian yang mantap, mandiri, tanggung jawab, serta kesehatan jasmani dan rohani.Upacara  bendera sendiri merupakan  kegiatan rutin yang dilakukan setiap minggunya sebagai pencerminan rasa nasionalisme terhadap bangsa dan negara kesatuan republik Indonesia. Jadi Tata Upacara Bendera adalah tindakan dan gerakan yang dirangkaikan dan ditata dengan tertib dan disiplin.  Pada hakekatnya upacara bendera adalah pencerminan dari nilai nilai – nilai budaya bangsa yang merupakan salah satu pancaran peradaban bangsa, hal ini merupakan  ciri khas yang  membedakan dengan bangsa lain. Salah satu upaya atau jalan untuk menumbuhkan hal tersebut dengan  kegiatan lomba tata upacara bendera (TUB) dan baris
Baca selengkapnya

CONTOH LAPORAN MPLS TAHUN 2017

A. LATAR BELAKANG Dalam Undang-undang Sistem Pendidikan Nasional menyebutkan bahwa pendidikan nasional bertujuan untuk berkembangnya potensi peserta didik agar menjadi manusia yang beriman dan bertakwa kepada Tuhan Yang Maha Esa, berakhlak mulia, sehat, berilmu, cakap, kreatif, mandiri, dan menjadi warga negara yang demokratis serta bertanggung jawab. Pengembangan potensi peserta didik sebagaimana dimaksud dalam tujuan pendidikan nasional tersebut dapat diwujudkan melalui kegiatan intrakurikuler, kokurikuler, dan ekstrakurikuler. Pendidikan merupakan sebuah proses terus menerus selama manusia hidup. Dalam hal ini proses pendidikan tersebut dikategorikan menjadi dua jenjang yaitu jenjang formal dan non formal. Dalam dunia pendidikan formal ( sekolah) terdiri dari berbagai jenjang yang merupakan perbedaan tingkat yang akan diampuh oleh anak sesuai dengan ketentuan pemerintah. Tiap – tiap jenjang tersebut mempunyai ciri-ciri khas yang membedakannya dengan jenjang pendidikan lainnya
Baca selengkapnya

form penilaian sholat dhuha

PENILAIAN PEKAN SHOLAT DHUHA Nama Siswa    : Kelas               : Hari Ke Waktu Jumlah Rokaat Sholat Dhuha Jumlah Bacaan Istighfar Paraf Orang Tua Catatan Orang Tua .................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
Baca selengkapnya